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PILATES是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上。
Pilates運動技巧的目的在於塑造出均稱的身體、加強肌力、加強自身對肢體的認識、隨時保持正確姿勢、預防運動傷害，並藉由各種練習針對舞蹈上的特殊需要進一步作肢體調整，開發身體的極限，加強身體的功能，如柔軟度、協調感等。此套運動技巧在歐美各國已被廣泛應用在舞蹈教學，各國的舞蹈科系也已陸續引進這一套適合於需大量使用身體的舞者及演員的課程。
Pilates 技巧練習分徒手及器械兩種 . 徒手的優點是隋時隋地都可以做 , 只要你有一張 Mat 就可以。以下是一些動畫示范數種徒手練習式：
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"MAT" 的綀習約有四十式 , 有關示范動畫會容後加上。
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